[...] ok 3l dziennie, może też być niesłodzona herbata, kawa, napoje light bez cukru TRENING Założenia. - Trenujemy 3x w tygodniu(przynajmniej jeden dzień przerwy pomiędzy treningami) - Przed treningiem rozgrzewka 7-10 min - Przerwy do 1 min (trening ma być bardzo intensywny) - Po treningu 30 min aeroby - szybkie chodzenie, bieganie itp. A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów, mam prośbę o ocenę treningu, diety oraz suplementacji. Swoją przygodę zacząłem z żelazem zacząłem niedawno bo około 4 miesiące temu, skupiałem się chyba bardziej na technicę wykonywania ćwiczeń niż na tym ile dźwigam. Mój największy problem to to iż nie za bardzo mam jak chodzić na siłownie, ale to nie problem bo [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68-74kg (wytłumaczenie poniżej) Wzrost : Ok. 184cm Cel treningowy : Zbudowanie siły i masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Wcześniej piłka nożna, aktualnie tylko siłownia - czasami rozgrywki na orliku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] wzrostowe, zioła i środki osłaniające, minerały i metabolity. Natural Sterol Complex jest przy tym preparatem w pełni bezpiecznym i może być stosowany we wszystkich fazach treningu. Sposób użycia: 3 razy dziennie po 2 tab. 6 tabletek (dawka dzienna) zawiera: Białko - 2 g Calcium - 200 mg Magnez - 100 mg Potas - 99 mg Mexican Wild Yam - 1 g [...]
[...] -Mandarynka 50 g 3 posiłek ( 12:00 ) -Chleb żytni razowy 150 g -Jajka 50 g Lub -Chleb żytni razowy 150 g -Kiełbasa szynkowa z indyka 50 g 4 posiłek ( 15:00 ) - przed treningiem -Ryż 100 g -Udo z kurczaka bez skóry 100 g -Sałatka ( Ogórek 100 g, pomidor 100 g, jogurt naturalny 50 g ) Lub -Ziemniaki 300 g -Pierś z kurczaka 100 g [...]
Siema! Jak wiadomo zbliza sie lato i robi sie coraz cieplej, a co za tym idzie przyrost masy coraz mniejszy :). Dlatego postanowilem nieco zmodyfikowac swoj trening przed wakacjami. Moj staz to prawie 2 lata. Ostatnio zrobilem 8 tygodniowy cykl z mono olimpu (nie jestem zbyt zadowolony), teraz tygodniowa przerwa(poprzedni tydzien) od silowni [...]
[...] się na forum sfd nie tylko pod obecnym nickiem. Aktualnie: data urodzenia: 02.07.1989 waga: 69-70 kg na ten moment cel: starty w TS kat. 67,5 kg data rozpoczęcia treningów: ogółem ok 3 lat temu, potem długa przerwa i teraz powrót po ok 1,5 rocznej przerwie. Zdjęcia z kiedyś w tym temacie http://www.sfd.pl/Moja_forma-t311762.html [...]
Wstęp: Środa:Śniadanie-płatki "Cookie Crisp"; Obiad-schabowy z zmieniakami;Po silowni koło 19 20 Kolacja-2 bułki przekrojone na 4 części z dwoma parówkami i 4 kawałkami sera żółtego, później połówkę ryby wędzonej z kromką chleba białego, i na koniec nieduży kawałek ciastka. Czwartek:Śniadanie płatki "Cookie Crisp";Obiad-5 zapiekanek z 5 parówkami [...]
[...] czyli standardowo.... tyle że u kobiet. Aktualnie od ostatniej redukcji z 86 dobiłem teraz atm do 95, teraz spadło troche wody i jest +/- 93(już drugi tydzień jade na VLC + trening FBW). Jako że mam nową prace i jestem po za domem od 6 do 17-19 to na trening niekiedy nie mam siły. Miche trzymam czysto , mam możliwość jedzenia w pracy kiedy chcę [...]
[...] - Mam 16 lat - W piłkę gram 4 lata, zawsze biegałem w zimę dla poprawy kondycji - Poważnie biegać zacząłem wiosną 2010r, do wakacji. Operacja i kontuzja przerwały moje treningi na ponad miesiąc. Przebiegałem cały październik i teraz trochę już poważniejsze treningi. Czas: 1500m - 4.45min ( biegany 1 raz w życiu dystans ) Cel? Poprawa do [...]
[...] oliwie (przyprawy sól, pieprz, majeranek, żadnych gotowych przypraw) 17:30 J/w (nie wiem czy dać tutaj ryż biały ? wiem, że najlepiej by było jeść brązowy przed a biały po treningu (ale trening mam dość póżno), czy może lepiej zostać przy brązowym ?) 18:30 TRENING Przed snem Twaróg + oliwa Narazie to tyle jeśli chodzi o moją dietkę, na pewno [...]
[...] i tauryny.Diete zaczynam od niedzieli tj.2.04.2006,oczywisicie z 2 tyg.wprowadzeniem.Zanim wkleje diete to jeszcze pytanko odnosnie ladowania: 1.Ladowanie bede robil po pt treningu i przez cala sobote,tak wiec w pt jem 2g bialka,do 50 g tluszczy i 1/3 wegli a w sob 2g bialka,do 50 g tluszczy i 2/3 wegli??Czy te 50 g tluszcze mam miec rozlozone [...]
[...] elite whey protein 30gram orzechy wloskie 30 gram posilek w pracy inaczej nie idzie posliek 4 ) przed trningowy tzn silownia ryz brazowy 100gram filet 150 psoilek 5 po trening ryz bialy 100 gr filet 150 posilek 6 na noc ser twarogowy 200gr orzechy 30gr lub oliwa 20ml posilki mniej wiecej co 3 godz zapotrzebowanie wyszlo 2850 trening : [...]
[...] wyciag gorny przed siebie wyciag gorny za siebie (za kark) wiosłowanie półsztangą podciaganie sztangi w skłonie podnoszenie sztangi z ziemii nad glowe martwy ciag na koniec treningu klatka wyciskanie szerokim chwytem 3-4 serie 20-30 powtorzen nie duzym ciezarem ok.50kg brzuch drugi dzien-barki rozgrzewka tak samo jak dzien wczesniej wyciskanie [...]
[...] - kilka lat z przerwami -cel - masa ponad wszystko -czas realizacji - od września 2005 do ...... Wykonuję siedzący tryb pracy, od września zamierzam ruszyć z treningiem HST. Współczynnik aktywności ustaliłem na 1,2 a dzienne zapotrzebowanie w kalorie na 2800. Obecnie bawię się codziennie w aeroby w związku z kontuzja ręki więc [...]
[...] jest ogromna, zastosowałem ogranicznik dzienny do 2.000 kcal, do tego 3-4 razy siłownia i cardio i 1-2 basen. na siłowni robię rozgrzewkę na rowerze stacjonarnym na zasadzie treningu HIIT wg swoich możliwości - czyli przez 3 min kręce z prędkością około 30km/h z mniejszym obciążeniem, następnie podkręcam obciążenie i prędkość do 38-40 km/h na 1 [...]
[...] fizyczna - takie tygodniowe minimum, to: - tren siłowy 2xtyg (chałupniczo; aktualnie obwodowy z obc. własnego ciała - ok. 30 minut) - aeroby - 3x tyg po 60 min (jeśli po treningu siłowym, to 45 minut) - na stepperze to powyższe to minimum które wykonuję. może być tylko lepiej. czasem udaje mi się zrobić siłówkę 3x w tygodniu a aeroby nawet 6 [...]
[...] g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo , 3 15.30 -makaron 80 g , / ryż -piers z kurczaka 200 g , -warzywa / wszystko na parze Trening 4. 16.30 - Po treningu owoce 5 19.00 - Szynka z kurczaka -pieczywo razowe 60 g , 6 21.00 -twarog chudy - 200 g -oliwa z oliwek . WW - 190 g 2 g / kg mc B - 240 g 2.5 g / kg mc [...]
Witam chciałbym zaprezentować swoje dokonania od momentu gdy rozpocząłem trening :) Wstawię fotkę na której mało widać z samego początku gdy zaczynałem potem okres około 2 lat pominę bo ćwiczyłem bez diety co w sumie dało beznadziejne rezultaty (zmarnowałem dużo czasu przez który mogłem wiele dokonać) Jednak z tego okresu też wstawię 2 fotki a [...]
KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS
